Façam o vosso teste

--A qual velocidade o vosso coração recupera
--Atenção:Interdito às pessoas que as suas pulsações em repouso é igual ou superior a 100 batimentos por minuto.
--A capacidade de recuperação depois de um esforço é directamente proporcional à eficacidade com o coração e os pulmões com o aprovisionamento em oxigénio.
É interessante efectuar este teste à saída do Inverno de uma vez que se fez pouco exercício e depois do Verão, onde se fez uma actividade física mais intensa.

O teste
--Subir e descer um degrau mais ao menos de 20 cm com um pé e depois outro.Repete-se este movimento 24 vezes por minuto durante 3 minutos.
-- Depois de 30 segundos de repouso tira-se as pulsações durante 15 segundos e multiplica-se o resultado por 4 (para obter o número de pulsações por minuto)
Conselho:a maneira mais fácil para obter as pulsações é no pulso ou no pescoço.
Pulsações 30 segundos depois do exercício.

Homens
Idade 20-29 30-39 40-49 50+
excelente 74 78 80 83
bom 76-84 80-86 82-88 84-90
médio 86-100 88-100 90-104 92-104
mau 102+ 102+ 106+ 106+

Mulheres
Idade 20-29 30-39 40-49 50+
excelente 86 86 88 90
bom 88-92 88-94 90-94 92-98
médio 99-110 95-112 96-114 100-116
mau 112+ 114+ 114+ 118+

Podem fazer o vosso teste e digam como correu,espero que tenha ajudado.
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